MAIA-2 中文版量表
使用與解讀說明
這份量表能幫助你更清楚地認識自己的身體覺察能力，
看見此刻的身心狀態。
請把它當成一面溫柔的鏡子，而不是考卷。
搭配閱讀《你不是破碎，而是入口》
與線上 17 分鐘身心學導引，你將一步步回到身體的家。
使用前的心態
沒有對錯、高低之分
這份量表不是診斷工具，也不是能力測驗。
重點在「前後對照」
不是看一次的分數高低，而是觀察幾週或幾個月後的變化。
用好奇與善意面對結果
分數只是當下狀態的映照，請不批判自己，也不強求「進步」。
作答方式
共 37 題，請依照你「平常的生活狀態」，
在 0～5 分之間作答：
0 = 從不 5 = 總是如此
完成後，
系統會依官方規則計算 8 個面向的平均分，並畫出雷達圖。
若使用紙本，可依說明自行加總並換算平均分；詳細計分方式請參考官方文件。
結果解讀：8 個面向
MAIA-2 不提供「總分」，
而是從 8 個不同面向描繪你的身體覺察輪廓
面向 代表能力 題號 ()
注意 (Noticing)
察覺呼吸、緊繃或舒適等身體變化
(1, 2, 3, 4)
不分心 (Not-Distracting)
能面對不適，不逃避或壓抑
(5, 6, 7, 8, 9, 10)
不擔心 (Not-Worrying)
面對不適時不陷入焦慮或恐懼
(11, 12, 13, 14, 15)
注意調節 (Attention Regulation)
能主動把注意力帶回身體，如呼吸錨定
(16, 17, 18, 19, 20, 21, 22)
情緒覺察 (Emotional Awareness)
感受情緒如何在身體中顯現
(23, 24, 25, 26, 27)
自我調節 (Self-Regulation)
透過身體感受調節情緒與喚起
(28, 29, 30, 31, 32)
身體聆聽 (Body Listening)
細膩傾聽身體訊息，從中獲得方向感
(33, 34, 35)
身體信任 (Trusting)
感到身體是安全、可靠的地方
(36, 37)
這些面向彼此獨立，沒有高低排序，也不需相加。
請觀察你得分的「形狀」
哪個面向較強、哪個相對薄弱，這就是你的「覺察輪廓」。
如何使用結果
觀察整體輪廓：雷達圖就像一張覺察地圖，
凹的地方 → 代表目前相對薄弱的能力
凸的地方 → 代表你已有的內在資源
重點在變化：隔幾週或幾個月再測一次，
看看哪個面向逐漸撐開，哪個仍需要更多時間與練習。
給自己方向，不是壓力：
例如：
「身體信任」偏低 → 表示目前對身體的安全感較弱，可以從穩定呼吸、柔和地回到身體開始。
「注意調節」上升 → 代表你越來越能在生活中錨定自己，這是一個重要轉變。
小提醒
不需要一次就「改善」所有面向。
對分數低的部分，用好奇和耐心對待，而不是評價。
每一次測驗都是記錄當下的狀態，就像為自己拍一張「身心快照」。
延伸練習與支持
這份量表是整本書的重要延伸工具之一
閱讀《你不是破碎，而是入口》 ──
在文字中重新認識身體與覺察的力量。
線上 10 分鐘身心學導引（掃描 QR code） ──
跟著聲音回到身體，透過呼吸、覺察與溫柔的引導，親身「體驗」量表所測的能力，讓理解變成身體的記憶。
最後
這份量表的目的是
幫助你在生活與練習的過程中，更清楚地看見自己與身體的關係，
並以此作為「回到身體」的路標。
資料來源
Mehling W.E. et al. (2018). MAIA-2. UCSF Osher Center.
中文版（2020）：UCSF Osher Center
Teng et al. (2022). Frontiers in Psychiatry